牛奶是一种正常的饮料，可为人体提供大量的钙，许多家庭每天都在喝。
实际上，您可以每天吃绿叶蔬菜来补充钙，例如补充钙含量最高的钙和蔬菜，比牛奶要好。
牛奶含有脂肪和脱脂，可以说是钙的稀释液，因此牛奶中的钙很容易被人体吸收。
一杯牛奶可以轻松补充每日钙需求量的三分之一，其他食物可能不那么方便。
但是，实际上，根据营养素密度计算时，牛奶钙的益处要少于绿色蔬菜。
经过长时间的计算，每100克全脂牛奶的能量约为54大卡，其中包含104毫克钙。
100克双低油菜籽的能量约为15 kcal，钙含量为153 mg。
因此，根据钙营养素的密度，全脂牛奶为104/54 = 1。
9，小油菜籽为153/15 = 10。
2，明显更高。
同时，每100克牛奶包含109毫克的钾和11毫克的镁。
100克油菜的钾含量为157毫克，镁含量为27毫克，略高于牛奶。
镁本身是骨骼的成分之一，足够的钾和镁可以帮助减少尿液中钙的流失。
因此，食物可以同时提供大量的钾，钙和镁。这绝对是制造骨头的理想食物。毋庸置疑，绿叶蔬菜富含维生素K，有助于在骨骼中沉积钙。
因此，对于相同量的食物，绿叶蔬菜比牛奶含有更多的骨矿物质。
大白菜，小菜籽和羽衣甘蓝等白菜蔬菜的草酸含量低，对钙的吸收和利用几乎没有障碍。
只要有足够的阳光来获取足够的维生素D，钙就会充分营养。
[1]当然，这并不意味着牛奶已经失去了钙补充剂的含义。
每天只需要1分钟就可以喝250克牛奶。
吃200克绿叶蔬菜需要选择蔬菜，清洗蔬菜，烹饪或烹饪。它要慢得多。
因此，牛奶酸奶喝，绿色蔬菜多吃，不是多喝的好处吗？
