1，足部训练
哑铃可以像杆一样深或低，但最终受到限制，很难抬起和操作重型哑铃，但转换到杆很容易。
2，左右平衡
使用一个杆，一侧的强壮身体可以弥补另一侧的不足，但随着时间的推移，肌肉和肌肉的力量会有机会失衡，但重量没有这个问题。由于我们身体的力量不平衡，左右手和左脚和右脚之间的差异，这对初学者来说更为常见。
3，重量训练
因为杆相对稳定，所以锻炼的重量会稍微大一点，健身房通常的哑铃重量只有50公斤，但是杆的重量和杆的重量可以比较我做不到。通过打破等待限制，您可以使用杆来处理高于重量的重量，因此杆训练通常在重量训练之前完成。
4，力量提高
由于杠铃训练可以增加体重，杠铃训练可以增强肌肉力量。
5，行动范围
重量比重量更稳定，但它们也有限，但重量更灵活！考虑到水平方向上的推力作为示例，难以使胸肌与杠杆的水平推力完全收缩。相反，使用水平哑铃推动允许上臂与胸腔成近90度的角度并使肌肉肋骨完全收缩。
6，肌肉激活率
由于哑铃具有更宽的运动范围，肌肉可以更完全收缩，因此哑铃比哑铃更能激活肌肉。
事实上，如果你想提高你的运动能力或增加你的肌肉大小，你需要提高你的身体的稳定性，肌肉力量，平衡，哑铃和棒是不可或缺的，每个都有自己的优势我会的。重要的是它们是否可以成功使用。
